Améliorer son schéma corporel, travailler ses fixateurs, mettre en alerte les mécano-récepteurs, protéger ses articulations et ses ligaments, autant de raisons santé qui vous pousserez  à lire un peu plus que les deux premières lignes de ce billet.

Quelque soit la pratique sportive, il n’est pas rare d’être sujet à la blessure, même en prenant un maximum de précautions. Il n’y a que celui qui ne fait rien qui n’a rien. Et encore que cet adage est plutôt incohérent. Ne rien faire est plutôt l’idéal pour laisser décrépir la machine.  Entendons un juste milieu.

Traitement préventif de choc. Si vous en avez marre de vous cogner dans tous les meubles et vous tordre la cheville à chaque occasion ou pire devoir vous arrêter de pratiquer votre activité sportive suite à un effort un peu plus intensif qu’à votre habitude. Mais aussi pour optimiser votre capital performance.  Je vous conseillerez de sortir de votre zone de confort et essayer de nouveaux outils.

Changer certaines habitudes et faire une croix sur d’autres préjugés, c’est une affaire de temps. Mais il n’est pas forcément utile de réserver dans la semaine un jour atelier équilibre et proprioception. Pourquoi ne pas l’intégrer tout doucement et intelligemment dans vos séances de renforcement musculaire ou de musculation.  Sous forme d’échauffement spécifique et ostéo-articulaire? D’autant que cela aura un impact favorable aux performances de votre séance.

Quant, comment et pourquoi? Je vous réserve bientôt quelque échauffement spécifique dans un autre billet, en attendant je vous renvoie à l’article Muscles profonds, pour qui, pourquoi? comment? 

Passons aux outils. Parmi les incontournables on peut citer: le Bosu, le Swiss ball, le Spiky dome, le SitFit ou encore la planche d’équilibre.

Le Bosu

- Diamètre de 63.5cm
- Outil axé principalement pour le travail de proprioception.
- Constitué d’une plate-forme rigide et d’une demi-sphère gonflée souffle et deux poignées. Utilisable dans les deux sens.
- Appui instable.
- Travail ludique.

Le Spiky Dome

- Améliore souplesse et motricité.
- Travail d’équilibre et de proprioception.
-  Stimule la coordination.

Le SitFit

- Correction de la position assise mais outil pouvant être détourné à d’autres fins (proprioception, équilibre…)

Le plateau d’équilibre. (Son nom parle pour lui)

Le Swiss ball, un incontournable

- Idéal pour les exercices de mobilisation et de renforcement musculaire pour le dos, membres inférieurs et supérieurs et le travail de gainage.

Ce qui devient alors intéressant c’est non pas d’utiliser ces outils mais de les combiner les uns avec les autres, les adapter à l’objectif ou à la finalité de la séance. Les utiliser astucieusement sur des exercices qui, d’habitude, se suffisent à eux même. Cela peut devenir une véritable valeur ajouter à vos entraînements ou une véritable perte de temps c’est à vous de juger, personnellement j’ai déjà mon avis sur la question!

N’hésitez pas à réagir , laisser vos expériences si vous utiliser de temps à autre certains de ces outils, comment le percevez-vous sur votre corps, pour ou contre? vos propositions d’exercices…
Vos commentaires sont toujours les bienvenues.