Je reviens avec un sujet un peu singulier après cette période de mort cérébrale blog-esque.
Je n’avais rien de pertinent à dire, ou peut-être que je n’avais pas trouvé le temps de créer cette pertinence dans un nouveau billet. Quoiqu’il en soit je ne suis pas du genre à écrire un article pour en écrire un et rester dans une … Lire la suite
Que mange votre coach et les nouveautés du blog!
Exemple de diète « prise de masse »
Il est d’une chose importante quand on s’atèle à vouloir grossir et à construire correctement de la masse de qualité, c’est bien l’alimentation. Elle entre pour plus de la moitié dans le résultat final.
Aujourd’hui, je vais un point sur une planification qui devra être adapté en fonction de son poids et son métabolisme. Vous l’aurez compris, pour grossir il … Lire la suite
Perdre du poids serait écologique?
Poids de l’humanité: 287 millions de tonnes
Dont 15 millions de tonnes de surpoids et 3.5 millions de tonnes d’obésité!
IMC moyen: 20.2 Poids moyen d’un adulte: 62 kg (80.7 kg en Amérique du Nord)12 milliers de milliards de Kcal consommés par jour et dans le monde.
(D’après le calcul réalisé par Sarah Walpole de l’école de médecine … Lire la suite
10 suppléments musclés pour améliorer son entraînement!
Les protéines (caséine, whey…)
La caséine: Protéine dite lente car elle est digérée progressivement par l’organisme
- 8h d’assimilation, elle libère tout au long de la journée ou de la nuit ses acides aminés.
- Valeur biologique de 80 (100 étant celle de l’oeuf) elle est plutot bien assimilée d’une manière générale.
- Digestibilité élevée.
- Une protéine anti-catabolique.
La fenêtre métabolique qu’est-ce que c’est?
Nous avons abordé succintement dans l’article bien récupérer après l’effort en 6 étapes et dans musculation: 4shakes pour optimiser son entraînement le principe post-effort et la récupération. Aujourd’hui faisons un focus sur la fenêtre métabolique et l’anabolisme.
L’anabolisme est l’ensemble des réactions chimiques des organismes vivants permettant la synthèse de métabolites essentiels à partir des éléments de base fournis
par
Bien récupérer après l’effort en 6 étapes!
Toute épreuve sportive et tout entraînement pousse l’organisme vers une dépense inhabituelle de l’énergie. Souvent lésée ou pire encore, ignorée, la récupération est pourtant le centre névralgique de la progression et de la performance chez tout sportif. Il est donc important de retrouver rapidement un équilibre pour faire face à la phase de destruction énergétique. Eclaicir les besoins de … Lire la suite
Musculation: 4 Shakes pour optimiser son entraînement.
Shake du matin – Lutter contre le catabolisme.
250 – 300ml d’eau.
1 à 2 mesures de protéine Whey.
50g de fruits coupés en morceaux ou 2 cuillère à soupe de miel.
50g de flocons d’avoine.
1 cuillère à café de canelle.
1 cuillère à café de levure de bière.
Mixez bien, rajouter de l’eau ou du … Lire la suite
